Muskelaufbau
Shoulder II
Shoulder II
37 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 35 kg |
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 13 kg |
5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 13 kg |
6. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 13 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.