Muskelaufbau
Schulter und Nacken Montag
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
16 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
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