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Muskelaufbau

Schulter und Nacken Montag

Trainingsplan starten

trainingsplan Schulter und Nacken Montag

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Schulter und Nacken Montag – Muskelaufbau Trainingsplan für

Schulter und Nacken Montag | © Istockphoto.com

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