Muskelaufbau

sahne

48 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	5	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Dips an einem Stuhl 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen Seitlicher Step-up https://fitnessuebungen-zuhause.de/seitlicher_stepup.html	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 60 Sekunden Satzpausen	4	1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen Käfer	3	20 WH 20 WH 20 WH