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Muskelaufbau

Rücken/Trizeps

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trainingsplan Rücken/Trizeps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Latmaschine, hinten, vorne, sitzend rudern, KH Kickbacks, Kabelzug Tripzeps, Maschine Trizeps, Ausdauer

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Cardiotraining

8. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
3. Satz: 15 WH mit 4 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Anfänger Trainingsplan

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Rücken/Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rücken/Trizeps | © Istockphoto.com

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