Muskelaufbau
Rücken,Schulter,Brust
Brust/Rücken/Schulter
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
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