Muskelaufbau
Rücken/Schulter
Rücken/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.