Muskelaufbau
Kraftaufbau
Rücken/Hinterer Schulterbereich
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Breit |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
Breit |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
Von oben zur Brust |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Am Seizug über kreuz |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
An Multipresse oder mit Kurzhanteln |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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