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Muskelaufbau

Kraftaufbau

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Rücken/Hinterer Schulterbereich

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Breit

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Breit

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Von oben zur Brust

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Am Seizug über kreuz

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

An Multipresse oder mit Kurzhanteln

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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