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Muskelaufbau

Rücken//brust

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trainingsplan Rücken//brust

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 16 kg
2. Satz: 15 WH mit 26 kg
3. Satz: 12 WH mit 33 kg
4. Satz: 6 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende - Maschine

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende am Kabelzug

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Rücken//brust – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken//brust | © Istockphoto.com

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