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Muskelaufbau

Rücken Bizeps

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Workout 1

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 75 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 50 kg

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 40 kg

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 30 kg

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

7. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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