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Muskelaufbau

rücken Bizeps 

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Workout 1

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 40 kg

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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