Muskelaufbau
Rücken/Bizeps
Muskelaufbau
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
4 WH 5 WH 6 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
14 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
14 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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