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Muskelaufbau

Rücken

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Workout 1

54 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg
4. Satz 12 WH mit 20 kg

2. Klimmzüge

Rückenübung

92 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 40 kg
2. Satz 11 WH mit 38 kg
3. Satz 11 WH mit 38 kg
4. Satz 11 WH mit 40 kg

3. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 28 kg
2. Satz 12 WH mit 28 kg
3. Satz 10 WH mit 28 kg

4. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 33 kg
2. Satz 12 WH mit 33 kg
3. Satz 12 WH mit 33 kg
4. Satz 12 WH mit 33 kg

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 33 kg
2. Satz 12 WH mit 26 kg
3. Satz 12 WH mit 26 kg
4. Satz 12 WH mit 26 kg

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 26 kg
2. Satz 13 WH mit 26 kg
3. Satz 13 WH mit 26 kg

7. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

88 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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