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Muskelaufbau

Rücken

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trainingsplan Rücken

54 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 11 WH
4. Satz: 11 WH
Rückenübung

92 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 33 kg
2. Satz: 12 WH mit 33 kg
3. Satz: 12 WH mit 33 kg
4. Satz: 12 WH mit 33 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 33 kg
2. Satz: 12 WH mit 33 kg
3. Satz: 12 WH mit 33 kg
4. Satz: 12 WH mit 33 kg
Rückenübung

89 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Rückenübung

89 Sekunden Satzpausen

6. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

88 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Rücken – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken | © Istockphoto.com

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