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Muskelaufbau

Rücken Bizeps Bauch

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trainingsplan Rücken Bizeps Bauch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

Cardiotraining

5. Hyperextensions

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

7. Hyperextensions - Maschine

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

Cardiotraining

9. Latziehen - enger Griff

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10.

Cardiotraining

11. Latziehen zur Brust

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12.

Cardiotraining

13. Rudern - Maschine

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14.

Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Rücken Bizeps Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rücken Bizeps Bauch | © Istockphoto.com

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