Muskelaufbau
rücken
Workout 1
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
8 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
8 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
8 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
8 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
8 WH 10 WH 10 WH |
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