Muskelaufbau
rücken
Workout 1
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 53 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
4. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 39 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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