Muskelaufbau
rubinio
rubli
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 110 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 110 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 100 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 80 kg |
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