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Muskelaufbau

rubinio

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trainingsplan rubinio

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 30 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 110 kg
3. Satz: 8 WH mit 100 kg
4. Satz: 6 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 6 WH mit 50 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 100 kg
3. Satz: 6 WH mit 110 kg
4. Satz: 6 WH mit 100 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 6 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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rubinio – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

rubinio | © Istockphoto.com

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