Muskelaufbau
richtiger Anfang
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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