Muskelaufbau
Weazels Masterplan
Ziel ist es mit weniger kcal Zufuhr und erhöhtem Cardio- und Muslkeltraining Fett zu verbrennen und die Muskeln zu stärken.
12 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 8.5 km |
Oberkörpertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x3 Trainingseinheiten mit 1min. Pause
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 22 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
Bauchtraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Unterkörpertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 22 kg |
3. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 22 kg |
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