Muskelaufbau
Race Workout
Workout 1
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
13 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
1 |
18 WH |
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