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Muskelaufbau

Race Workout

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Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25 WH mit 18 kg

4. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 18 kg

7. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18 WH
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