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Muskelaufbau

Race Workout

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trainingsplan Race Workout

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

13 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

25 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben - Sumo-Stil

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

12 WH mit 18 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitliches Beckenheben

18 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Race Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für

Race Workout | © Istockphoto.com

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