Muskelaufbau
push pull 2er
push
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
pull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
|
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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