Muskelaufbau
Push
push
37 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 160 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 160 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 160 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 48 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
6. Schrägbankdrücken - Multipresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 54 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 54 kg |
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