Muskelaufbau
Push
Workout 1
315 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 300 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
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