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Muskelaufbau

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Workout 1

70 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 95 kg
2. Satz 8 WH mit 95 kg
3. Satz 8 WH mit 95 kg
4. Satz 8 WH mit 95 kg

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

185 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 35 kg
2. Satz 8 WH mit 35 kg
3. Satz 8 WH mit 35 kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

178 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

181 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 40 kg
2. Satz 8 WH mit 40 kg
3. Satz 8 WH mit 40 kg
4. Satz 8 WH mit 40 kg

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

182 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 13 kg
2. Satz 10 WH mit 13 kg
3. Satz 10 WH mit 13 kg

6. Dips

Brustmuskelübung

181 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

187 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 64 kg
2. Satz 10 WH mit 64 kg
3. Satz 10 WH mit 64 kg
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