Muskelaufbau
pump-up
BB
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps und Brust
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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