Muskelaufbau
pump-up
BB
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps und Brust
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 10 kg |
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