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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Bizeps und Brust

1. Bankdrücken

1. Satz: 9 WH mit 90 kg
2. Satz: 9 WH mit 90 kg
3. Satz: 9 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 9 WH mit 10 kg
2. Satz: 9 WH mit 10 kg
3. Satz: 9 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 9 WH mit 10 kg
2. Satz: 9 WH mit 10 kg
3. Satz: 9 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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pump-up – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

pump-up | © Istockphoto.com

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