Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Pull

Trainingsplan starten

pull

46 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

ohne gewichte

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 65 kg
2. Satz 10 WH mit 65 kg
3. Satz 10 WH mit 65 kg
4. Satz 10 WH mit 65 kg

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 57 kg
2. Satz 12 WH mit 57 kg
3. Satz 12 WH mit 57 kg
4. Satz 12 WH mit 57 kg

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 60 kg
2. Satz 10 WH mit 60 kg
3. Satz 10 WH mit 60 kg

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg

6. Knieheben

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

ohne gewicht

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

1. Satz 12 WH mit 12 kg
2. Satz 12 WH mit 12 kg
3. Satz 12 WH mit 12 kg
4. Satz 12 WH mit 12 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige