Muskelaufbau
pull
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
8 WH 8 WH 4 WH 4 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
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