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Muskelaufbau

pull

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trainingsplan pull

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 9 WH mit 40 kg
2. Satz: 9 WH mit 45 kg
3. Satz: 9 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 9 WH mit 30 kg
2. Satz: 9 WH mit 30 kg
3. Satz: 9 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 9 WH mit 20 kg
2. Satz: 9 WH mit 25 kg
3. Satz: 9 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 4 WH mit 20 kg
4. Satz: 4 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 14 kg
2. Satz: 8 WH mit 14 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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pull – Muskelaufbau Trainingsplan für

pull | © Istockphoto.com

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