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Muskelaufbau

pull

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Workout 1

76 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

184 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 135 kg
2. Satz 8 WH mit 135 kg
3. Satz 8 WH mit 135 kg
4. Satz 8 WH mit 135 kg

2. Klimmzüge

Rückenübung

179 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 80 kg
2. Satz 8 WH mit 80 kg
3. Satz 8 WH mit 80 kg
4. Satz 8 WH mit 80 kg

4. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

181 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 60 kg
2. Satz 8 WH mit 60 kg
3. Satz 8 WH mit 60 kg
4. Satz 8 WH mit 60 kg

5. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

182 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

179 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

178 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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