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Muskelaufbau

pull

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trainingsplan pull

76 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 135 kg
2. Satz: 8 WH mit 135 kg
3. Satz: 8 WH mit 135 kg
4. Satz: 8 WH mit 135 kg
Rückenübung

184 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

179 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 80 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
4. Satz: 8 WH mit 80 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

181 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

182 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

179 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

178 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

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pull – Muskelaufbau Trainingsplan für

pull | © Istockphoto.com

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