Muskelaufbau
Power
Brust,Bizeps,Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
5 WH 5 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
9 WH 11 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken,Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
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