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Muskelaufbau

Power

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Brust,Bizeps,Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH mit 5 kg
2. Satz 11 WH mit 5 kg
3. Satz 8 WH mit 5 kg

Rücken,Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 6 WH

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 6 WH

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 2 kg
2. Satz 7 WH mit 2 kg
3. Satz 6 WH mit 2 kg
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