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Muskelaufbau

Power

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trainingsplan Power

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 9 WH mit 5 kg
2. Satz: 11 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

1. Satz: 8 WH mit 2 kg
2. Satz: 7 WH mit 2 kg
3. Satz: 6 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

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Power – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Power | © Istockphoto.com

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