Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Pompi´s

Pompi Schulter/Bizeps/Trizeps Training.

8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

Brust/Schulter/Trizeps Workout

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Pompi´s Trainingsplan

1. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min mit 5 kg
2. Satz 0:10 min mit 5 kg
3. Satz 0:10 min mit 5 kg

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min

5. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige