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Muskelaufbau

Po , Beine , Bauch

Trainingsplan starten

trainingsplan Po , Beine , Bauch

48 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
3. Satz: 12 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
3. Satz: 15 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 15 km
Cardiotraining

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
3. Satz: 15 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH mit 48 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
3. Satz: 15 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
3. Satz: 15 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Po , Beine , Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Po , Beine , Bauch | © Istockphoto.com

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