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Muskelaufbau

Po Beine Bauch

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Workout 1

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Rücken pendlay rows

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel crunches mit gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH

Workout 2

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
0:30 min

Workout 3

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Rücken pendlay rows

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel crunches mit gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
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