Muskelaufbau
Plan3
Rücken, Beine
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Langhantel
Trainings-Maschinen
Plan3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, stehend | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, Langhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Good-Mornings | 0 |
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