Muskelaufbau
Plan
Korusch´s Trainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust- und Bizepstraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenKorusch´s Trainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken- und Trizepstraining
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