Muskelaufbau
Plan
Korusch´s Trainingsplan
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust- und Bizepstraining
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 52 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 52 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 46 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
Korusch´s Trainingsplan
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken- und Trizepstraining
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