Muskelaufbau
Plan B L1
Plan B L1 Brust - Trizeps - Bauch
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
100 WH 100 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
10 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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