Muskelaufbau
Plan 3
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
8 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
4 |
8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
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