Muskelaufbau
Plan 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
6. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
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