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Muskelaufbau

PITT Basic

Trainingsplan starten

Einheit 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 100 kg

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 50 kg

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 20 kg

Einheit 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 110 kg

2. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 15 kg

3. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 15 kg
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