Muskelaufbau
philip jokics plan
tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
bizeps+rücken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
gewicht ohne sz stange |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
stehend(rücken meiden) |
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
rübergebeugt mit einem arm |
2 |
12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
kurzhantel wird zur reduktion als "sz-stange"verwendet |
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
arme breit halten.so viel wie möglich |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
noch nie probiert mal gucken |
0 | |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
hintere schultzer eine übung fehlt noch |
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausentag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
mit stefan
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
vordere und seitliche schulter |
1 |
3 WH |
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