Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » philip jokics plan

Muskelaufbau

philip jokics plan

Trainingsplan starten

trainingsplan philip jokics plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

bizeps+rücken

1. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

gewicht ohne sz stange

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

stehend(rücken meiden)

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

rübergebeugt mit einem arm

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

kurzhantel wird zur reduktion als "sz-stange"verwendet

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

arme breit halten.so viel wie möglich

7. Kreuzheben

Cardiotraining

noch nie probiert mal gucken

8. Reverse Fliegende - Maschine

3 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

hintere schultzer eine übung fehlt noch
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

mit stefan

1. Nackendrücken Langhantel

3 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

vordere und seitliche schulter

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

philip jokics plan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

philip jokics plan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern.... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE