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Phase 1/3

Brust, Schulter, Tri

Übungen

120 Min

1. Bankdrücken

Gewicht mit jedem Satz erhöhen leichtes Gewicht beim 5. Satz

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 12 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Gleiches Gewicht

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Gleiches Gewicht

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Pyramide (erhöhen, letzter Satz leicht)

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 12 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

gleiches Gewicht

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

gleiches Gewicht

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

7. French-Press Langhantel

Pyramide

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 12 WH

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

9. Trizeps Liegestützen

bis zum versagen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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